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| Le premier bon réflexe est d'augmenter la consommation d'eau, le second celle des fibres végétales. |
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| BESOIN EN EAU |
| Boire deux litres par jour en dehors et pendant les repas en présence des végétaux pour augmenter le volume des selles. |
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| BESOIN EN FIBRES SOLUBLES |
| Manger deux à trois fruits frais par jour en variant selon les saisons et les envies (éviter plus d'une banane par semaine). Autorisez-vous des compotes et des jus de fruits. Consommez une portion de crudités ou de cuidités (légumes cuits) ou soupe de légumes à chaque repas. |
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| BESOIN EN GRAISSE |
| N'oubliez pas d'ajouter suffisamment de beurre cru, huile, crème ou margarine. |
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| BESOIN EN FIBRES INSOLUBLES |
| Si vous respectez déjà les recommandations précisées ci –dessus, commencez par manger chaque jour trois pruneaux ou 2 figues ou une cuillère à soupe d'amandes séchées ou trois tartines riches en céréales (type WASA FIBRES au rayon biscottes de supermarché).
Si le transit n'est pas satisfaisant après deux semaines, doubler les quantités et boire de l'eau riche en magnésium (type HEPAR).
Si le transit s'accélère de façon exagérée, diminuez de moitié les portions conseillées. |
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| CONTRE ALTERNANCE DIARRHÉE/CONSTIPATION |
Certains aliments sont irritants pour les intestins :
- crudités : salade, betterave, tomate, fenouil, radis, choux,
- légumes cuits : épinards, lentilles, ratatouille, poireaux, poivrons, aubergines, salsifis,
- fruits : oranges, pamplemousses, citrons, kiwis, ananas, prunes, abricots, figues, raisins secs, jus de fruits et amandes,
- lait en grande quantité ou laitages en excès
- pains complets, pains de seigle, pains aux céréales.
Evitez de consommer les aliments cités ci-dessus en grandes quantités, et retrouvez vos intolérances personnelles en notant vos menus sur une semaine. Recherchez la veille, un aliment mal toléré.
Mastiquez-bien avant d’avaler car les dents et la salive améliorent la digestion.
Ne buvez pas uniquement des eaux riches en magnésium (type Contrex, Hépar). |
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